Спека набирає обертів — час подбати про себе і близьких!
Коли температура зашкалює, підвищується ризик зневоднення, перегрівання й теплового удару. Ми зібрали просту шпаргалку, як пережити спеку без шкоди для здоров’я
1. Менше кави — більше води
Кава, солодкі напої та алкоголь сприяють зневодненню. У спеку пийте звичайну воду впродовж дня. Не чекайте, поки захочеться — пийте регулярно. Особливо важливо стежити за питтям дітей: вони гірше розпізнають спрагу.
2. Замість гарячого — легке та свіже
Боґрач почекає! Віддавайте перевагу холодним стравам: овочевим салатам, холодному борщу. Так ви зменшите теплове навантаження на організм і не перегріватимете дім плитою.
3. Вентилятор вимкни — прийми душ
При +30°C вентилятор вже не допомагає. Краще — прохолодний душ або ванна. Маєте кондиціонер — користуйтесь.
4. Прогулянки — лише зранку або ввечері
Найнебезпечніший час — з 10:00 до 16:00. Якщо займаєтесь спортом — стежте за самопочуттям. Ознаки перегріву: прискорене серцебиття, запаморочення, відчуття нестачі повітря.
5. На вулиці — тримайтесь тіні
Шкіра не «звикає» до сонця, а засмага — це опік. Уникайте поверхонь, що відбивають світло, як пісок чи вода.
6. Легкий, світлий одяг + головний убір
Обирайте натуральні тканини, головні убори та якісні сонцезахисні окуляри з захистом 100% UVA/UVB.
7. Сонцезахисний засіб — обов’язково
SPF 15 і вище, широкого спектру (UVA та UVB). Наносьте навіть у похмуру погоду.
Ні в якому разі не залишайте без нагляду у закритих припаркованих машинах на сонці дітей чи домашніх улюбленців — це смертельно небезпечно!
Перегрівання організму може мати серйозні наслідки. Ось як їх розпізнати та що робити:
Теплові судоми
Болісне скорочення м’язів.
Перемістіть людину в тінь або прохолодне приміщення, дайте воду, забезпечте спокій.
Викликайте 103, якщо судоми не минають понад 1 годину, людина має проблеми з серцем або дотримується дієти з низьким вмістом солі.
Теплове виснаження (перевтома)
Головний біль, нудота, запаморочення, бліда або червона волога шкіра, слабкість.
Зніміть зайвий одяг, охолодіть тіло (вологі компреси), давайте воду маленькими ковтками.
Звертайтесь до лікаря, якщо симптоми не минають або погіршуються.
Тепловий удар — найнебезпечніший стан!
Дуже висока температура (до 41°C), гаряча суха шкіра, сплутаність свідомості, прискорене дихання.
Негайно телефонуйте 103!
Перенесіть постраждалого у прохолодне місце, охолоджуйте — холодний душ, компреси, вентилятор.
Правило №1 при будь-якому перегріванні — терміново в прохолоду. Не зволікайте!
